na nadgarstki

[...] nie wchodzi w gre probowalem dzisiaj na rozne sposoby zrobic te przysiady i ni ch... podnoszac tak jak ta babka to moge najwyzej 30 kg bo jak chce zrobic przysiad to mi nadgarstki wylamuje, a tak jak ten koles to trzeba miec stojaki... pozostaje mi chyba tylko opcja piotrekzx ale to tez moge najwyzej 50 kg zarzucic bo wiecej zza karku nie [...]

łamany odciąża nadgarstki A ja mam pytanie: Trenuję FBW + Dynamika, zacząłem od bardzo małych ciężarów, ponieważ jak wiadomo są to trudne ćwiczenia i tu mam pytanie mając ciągle progresje ile byście nim ćwiczyli? Dodam że pragnę jak najdłużej bo bardzo mi odpowiada. Czy po jakimś dłuższym oksresie czasu mogę go tylko edytować niż zmieniać na [...]

[...] poloze i dam sie skatowac ok?" podczas gdy ktos trenujacy wpominane juz chyba przez ciebie systemy (albo widzialem to na tej stronie co linka podales) po prostu lamie nadgarstki osoba trzymajaca noze, wchodzi od razu miedzy palke a przeciwnika pozabaiac go zebow i majac juz wlasna palke... Nie wiem z kad u ciebie takie przekonanie ze to [...]

[...] - o obronie przed nożem itp. " podczas gdy ktos trenujacy wpominane juz chyba przez ciebie systemy (albo widzialem to na tej stronie co linka podales) po prostu lamie nadgarstki osoba trzymajaca noze, wchodzi od razu miedzy palke a przeciwnika pozabaiac go zebow i majac juz wlasna palke..." POSPARUJ NA OSTRO. PRZYNAJMNIEJ W 50% [...]

80kg nie jest ciężarem który uszkodzi nadgarstki (no, chyba, że ktoś się odrazu rzuci z motyką na słońce) Obwód bicepsa nie jest miarą wiedzy. Generalnie w okresach budowania masy trenowałem FBW w którym takie partie jak biceps traktowałem trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy [...]

[...] w przysiadzie przednim no wlasnei nie mozesz pochylic sie do przodu, najlepiej starac sie ciagnac tak jakby rekami do gory, musisz porozciagac sobie tricpes rozruszac nadgarstki po porstu lepiej trzymac sztange na barkach jak wstajesz cisgnij lokciami w gore No i wlasnei po to ciwczysz, a ze jedna strona mocniej pracuje, och ja tez tak [...]

robilem tak, przedramie rzeczywiscie dostaje po dupie ale biceps lepiej skatujesz jak na koncu ruchu zagniesz nadgarstki a tego z otwartym chwytem nie da sie zrobic Jeszcze nigdy nie robiłem bicepsa chwytem otwartym, byłoby to bezsensu. Ja tam mam 4 puchę C6 od Hi-TEC, to już 4 smak, jeszcze pozostał mi marcepan i kokos do sprawdzenia. Jak to [...]

[...] cwiczen na najszerszy przez jakis czas. 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. Nie zrobilem 4) przysiady MDS 57-67-77 kg x 15 Przedni ostra rzeznia, przedni lekko i dynamicznie ;) 5) wspiecia na palce ze sztanga 127kg x 28 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 33kg,44kg, 44kg x15

[...] większość osób nie robi na tak niskich repsach. Wg. mnie to nie ma sensu, bo po 1. po co robić tric na 4 powt ? (czyli siłowo) a po 2. przy WL w wąskim chwycie jest duże przeciążenie na łokcie/nadgarstki i można się nabawić kontuzji na dużych ciężarach. Ale to taka moja opinia. Jeden woli tak drugi tak. Nie zawsze trzeba trzymać się schematów ;-)

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Monika właśnie nie wiem czy moja genetyka na to pozwoli bo ja odkąd pamiętam mam masywne nogi- nie zależnie ile warze.a za to chude ręce-kość promieniowa , nadgarstki masakra.

[...] też trzeba się do tego przyzwyczaić. Po 2 treningach mam tak obite kości na barkach i górny mostek od trzymania na nich sztangi że każdy ciężar powyżej 60kg staje się nie do wytrzymania. Również nadgarstki dają znać o sobie (silne wykręcenie przy podtrzymaniu sztangi).Proszę o jakieś rady jak pozbyć się tego problemu, co trzeba zmienić, poprawić.

[...] Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia... Triceps na wyciągu lekko tylko były problemy z barkiem i nie dokładalem cięzaru Siad lekko Odejścia w ostatniej serii był problem z zabraniem i odlożeniem sztangi, stojak był za wysoko ustawiony albo mnie za bardzo zgniotlo, czulem też nadgarstki czego nie lubię...

Siema Po sogu macie to raz. Słuchajcie jakie ćwiczenie byscie polecili na koniec treningu na siłowni by wzmocnić siłe chwytu pod SW - dokładniej by solidnie kontrolować wyrywające sie nadgarstki przeciwnika w parterze? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-01 11:14:52

[...] i ułozenie zawodnika na laweczce ja proponuje strój startowy spodnie dowolne gora koszulka czy bluza bez rekawow odkryty staw łokciowy ewentualne rekawice lub bandazena nadgarstki bez specjalistycznych koszulek itp , a co do pozycji na ławce to trzeba ustalic czy mozna mostkowac czy mozna odbijac szt od klatki itp ja bym zostawił odbijanie [...]

bez względu na to co masz pod rękawicą to coś powinno usztywniać nadgarstki, to twoje chyba tej funkcji nie spełni... fajne są takie żelowe-ja miałem z mastersa rękawiczki żelowe pod rekawice, zakłada się moment i sa ok

No taka dyscypline uprawiam więc muszę bicki cisnąć ale nadgarstki zostają w tyle i to mocno w tyle, niedawno widziałem jak kolega robił Uginanie hantelka na nadgarstek na 90 kg, kiedyś był w kat ciężkiej chłopak robił serię na hantelku na nadgarstek na 156 kg inni na tym ciężarze robią klatę albo ciągi a on nadgarstek haha ja bym tego dwoma [...]

[...] klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max 6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka) + spięcia brzucha z kg 3x max 7 ss: nadgarstki (3 ćwiczenia) 3x max 8 zwis na drążku, rozciąganie 3x max uwagi: zamiast inverted rows moze byc wioslo nachwyt. zamiast pompki klasyczne bodyweight wyciskanie [...]

Czesc. Ostatnio sie nie udzielam za bardzo na forum bo pracuje do pozna ale caly czas znajduje 15 minut na cwiczenia. Zaczalem nowy cykl HST. Jestem przy koncu 15. Robie tylko dipsy i drazek. Przed treningiem rozciagam sprezyny zeby rozgrzac barki bo mnie ostatnio czasami bola. Nadgarstki tez mi wysiadaja od podciagania na drazku ale po rozgrzewce [...]